سخنوران

اضطراب از طریق خود درمانی و روانکاوی

شناخت و درمان اضطراب از طریق خود درمانی و روانکاوی 

پیش از این گفتیم که یکی از عمده‏ترین ترس‎های انسان در زندگی مربوط به سخنرانی در حضور جمع است، حتی جمعی به ظاهر کوچک.
چیزی که باعث ترس از حضور در جمع می‌‎شود، اغلب به خاطر این است که ما بطور دائم در ذهن خود بجای حضور و آگاهی مستمر بر روی پیامی که قصد انتقال آنرا داریم، افکارمان بر روی ایده‎ها و قضاوت‎ها یا ارزیابی‎هایی که افراد ممکن است از ما داشته باشند در ذهن خود دور می‎زنیم؛ در حالیکه در حقیقت ما هیچ‎گونه اطلاعی از آنچه در ذهن مخاطب می‎گذرد نداریم و تنها سعی داریم بدون در دست داشتن هیچ‎گونه مدرک یا سندی خود را به دادگاه محاکمه ذهنی‎مان بکشانیم.
حتی بدتر از این، ممکن است با دیدن کوچکترین عکس‎العمل منفی از جانب یک شنونده کار را تمام شده بپنداریم و شکست خود را بپذیریم. این دسته از اتفاقات به ظاهر بی‎اهمیت و انتزاعی که باعث واکنش‎های افراطی ما شده است نشان از دو موضوع دارد: اول عدم اعتماد به نفس درباره صحت و درستی مطالب خود ، دوم نگرانی و ترس‎های بی‎منطق که عمدتاً به همان کمبود عزت نفس در فرد باز می‎گردند.
 پیش از این نیز به این موضوع اشاره کردیم که درمان ترس و استرس می‎تواند از طریق خود فرد نیز صورت پذیرد.
با انجام بعضی دستورالعمل‎های زیر:
 
مواد مخدردارای برخی عناصر محرک هستند که ممکن است علائم استرس و اضطراب را تشدید کنند. استفاده منظم از کافئین، مواد مخدر مانند کوکائین و حتی الکل نیز می‌تواند علایم استرس و اضطراب را بدتر کند.
داروهای تجویزی که می‌تواند علایم استرس و اضطراب را تشدید کنند عبارتند از:
راه‌های بسیاری برای درمان‌ اضطراب و دلشوره وجود دارد. اگر احساس می‌کنید که قادر به کنار آمدن و غلبه بر استرس و اضطراب خود نیستید، با پزشک خود مشورت کنید تا شما را به یک متخصص بهداشت و سلامت روان معرفی کند. متخصص ممکن است با استفاده از روان‎درمانی به شما کمک کند تا بر روی استرس و اضطراب خود کار کنید. درمانگر شما همچنین ممکن است تکنیک‌های تمدد اعصاب را به شما آموزش داده و به شما کمک کند تا استرس و اضطراب خود را کنترل و مدیریت کنید.
رفتار درمانی:این یک روش محبوب و مؤثر برای مدیریت اضطراب است و به شما می‌آموزد که با شناخت افکار و رفتارهای اضطرابی خود، آنها را به افکار و رفتارهای مثبت‌ تبدیل کنید.
مواجه سازی و حساسیت زدایی سیستماتیک: در این روش، شما به تدریج در معرض محرک‌های اضطراب قرار می‌گیرید تا بتوانید احساسات ترس خود را مدیریت کنید.
دارو درمانی: این روش می‌تواند به درمان اختلال اضطراب (با تشخیص قطعی) کمک کند. این داروها ممکن است شامل مهارکننده‌های بازجذب سروتونین انتخابی ( SSRIمانند سرترالین (زولافت) یا پاروکستین (پاکسیل) باشد. گاهی اوقات پزشکان از داروهای ضد اضطراب (بنزودیازپین‌ها) مانند دیازپام (والیوم) و یا لورازپام (آتیوان) استفاده می‌کنند، اما این روش‌ها به دلیل خطر وابستگی بیمار، عموماً به صورت کوتاه مدت استفاده می‌شود.
 
تمامی حقوق مادی و معنوی این وب سایت نزد موسسه سخنوران محفوظ می باشد .