سخنوران

استرس قبل از سخنرانی

 

چگونه با انجام تکنیکهای آرامیدگی می‎توان به استرس قبل از سخنرانی غلبه کرد؟

همانطور که در پُست پیشین مطرح کردیم (رجوع شود به مقاله‎ی "اضطراب را از دیگر اختلالات عصبی متمایز کنیم")  یکی از راهکارهای رفع استرس در اموری مانند سخنرانی انجام تکنیک‎های آرامیدگی است. تیم سخنوران در این پست قرار است برخی از تکنیک‎های آرامیدگی را برای غلبه بر استرس در روزهای سخنرانی به شما معرفی کند، پس با ما همراه باشید.

آریفون سیسیونی،درباره ارزش سلامت جسم و روان معتقد است: «بدون سلامت، زندگی نیست، زندگی مُردگی است» و امرسون گفته است: «نخستین ثروت، سلامت است»

افرادی که با تکینیک‎های آرامیدگی سر و کار دارند، معتقدند سلامت کامل از آن تمامی انسان‎ها است. طبیعت که از انرژی پایان‎ناپذیری برخوردار است در اختیار همه موجودات زنده قرار دارد. با وجودی‏که انسان عصر کنونی، نابخردانه قوانین طبیعت را زیر پا گذاشته، هنوز هم این این انرژی حیاتی موجودت خود را حفظ کرده است و این نشان از قدرت سحرآمیز و بی انتهای طبیعت دارد.

انسان با وجود سوء استفاده از این نیرو،همواره انرژی طبیعت همراه اوست و هریک از ما از این اقیانوس بیکران انرژی سهمی دارد. ویوکاننده در این باره می‎گوید: «در اقیانوس‎ها موج‎های بزرگوجود دارد، بعد موج‎های کوچکتر، و بعد موج‎های بازهم کوچکتر، تا برسد به حباب‎های کوچک؛ امّا در پشت تمام این امواج اقیانوسی بیکران خوابیده است. حباب از یک سو به این اقیانوس بیکران و از دیگر سو به موج‎های عظیم متصل است. بنابراین، یک نفر ممکن است انسانی بزرگ باشد و یک نفر دیگر، حبابی کوچک؛ امّا هریک از آنها به آن اقیانوس بزرگ متصل است، زیرا اقیانوس حق طبیعی مشترک هر موجود زنده است. هرجا حیات است، مخزن بیکران انرژی در پشت آن قرار دارد».

اگر انسان به‎جای نبرد علیه طبیعت، از آن یاری می‎طلبید، موفقیت‏هایش بی‎پایان بود.

تکنیک‎های آرامیدگی راهیآسان برای کسب و دریافت انرژی

انجام تکنیک‎های آرامیدگی بسیار سهل‎الوصول است، زیرا در تمامی مکان‎ها قابل تمرین و اجراء است؛ البته با تمرین و ممارست در انجام آنها.

شما تمرینات آرامیدگی را می‎توانید در خانه، محل کار یا حتی پیش از اجراء و در سالن سخنرانی نیز تمرین کنید.

 این تمرینات نیاز به صرف انرژی بالایی ندارد، بنابراین برای تمامی سنین مناسب است. با انجام برخی از تمرینات جسمانی آرامیدگی موسوم به "هاتایوگا" می‎توانید، عضلات خود را تقویت کنید در ضمن سلامت و آرامش آنها را نیز تضمین کنید.

یکی از تکنیک‎های هاتا یوگا که برای رفع تنش توصیه می‎شود، حرکت "کشش از پشت" است. این حرکت به حرکت معروف "دراز – نشست"شباهت بسیاری دارد. در واقع بسیاری از تمرینات ورزشی که امروزه در غرب بسیار متداول شده‎اند از تکنیک‎های هاتا یوگا گرفته شده‎اند؛ با این تفاوت که در غرب تأکید بر حرکت کردن است و در شرق بر ایستادن  و تداوم حرکت تأکید می‎شود.

حرکت "کشش از پشت" یک تفاوت عمده با دراز – نشست دارد، در حقیقت این حرکت تا جائی ادامه می‎یابد که  صورت به زانوها نزدیک شود و یا حتی با تمرین بسیار و نرم شدن بدن، عملاً فرد می‎تواند روی زانو استراحت می‎کند.

 برای انجام این تکنیک به پشت دراز بکشید. پاها را در کنار هم و به‎صورت درازکش قرار دهید. بدون تکان دادن پاها، آهسته و آرام در حین دم گرفتن بالاتنه را از زمین بلند کنید و بنشینید. با بازدم حرکت را ادامه دهید و به طرف ران به جلو خم شوید تا صورت به سمت زانو برود و در عین حال دست‎ها را به طرف جلو بکشید تا به انگشتان پایتان برسد. اگر نمی‎توانید دستتان را برسانید، مچ پایتان را بگیرید. حداقل شش ثانیه در حالت نهایی حرکت بمانید. بعد به آرامی در حالیکه دم خود را فرو می برید سر و قسمت بالای پشت را به حالت نشسته برگردانید.

 به یاد داشته باشید در تمامی لحظات انجام این فرآیند تمام کشش‎ها را تا جائی انجام دهید که احساس راحتی می‎کنید؛ در صورت وارد شدن فشار به بدنیکی دو ثانیه مکث کنید و مجدداً از نو این حرکت را انجام دهید. با این کار انجام این حرکت، بدون فشار و خستگی صورت می‎پذیرد.

 
تمامی حقوق مادی و معنوی این وب سایت نزد موسسه سخنوران محفوظ می باشد .