سخنوران

آیا غلبه و کنترل استرس امکان پذیر است؟

آیا غلبه و کنترل استرس امکان پذیر است؟

همه ما هر از گاهی دچار حالات استرس‎زا و دلهره‎آور می‎شویم. مثلاً برای برگزاری یک مهمانی بزرگ که ما میزبان آن هستیم، ممکن است به نگرانی‎های عدیده‎ای دچار شویم یا برای انجام سخنرانی در یک همایش بزرگ این شرایط را تجربه کنیم.شاید از اینکه مسئول چنین امور مهمی هستیم در ظاهر سپاسگذار باشیم، امّا به‎خاطر حضور استرس نتوانیم واقعاً از موقعیتی که نصیب ما شده، لذت کافی ببریم. 

سخنوران با هدف ارتقاء و بهبود سخنرانی بوسیله حذف و کنترل اضطراب در این پست قرار است، راهکارهایی را که توسط کیت ریچ، مربی تناسب اندام و تغذیه در لس آنجلس نوشته شده به شما ارائه دهد تا با تغییر در سبک زندگی خود و حذف استرس در سخنرانی‎های خود بدرخشید. 

ستاره‏های هالیوود عاشق تمرینات منحصر به فرد کیت ریچ که ترکیبی از کاردیو ، یوگا، پیلاتس، و تمرینات با وزنه است، هستند. مشتریان کیت بلافاصله با استفاده از روش های جالب او سلامتی و تناسب اندام خود را به دست آورده اند.

کیت ریچ می‎گوید: اخیراً، با کارولاین کلبل -یکی از مشهورترین معلمین یوگا در سراسر دنیا- آشنا شدم که اهمیت کار خود را مدیون معلمین یوگای خود می‎باشد. کارولاین برای اثبات اهمیت یوگا به دنیا شناخته شده است. یوگا یک ورزش 5000 ساله است. یوگا ترکیبی از ورزش‎های مختلف است که از طریق تعمق و تمرکز قرن‎های متمادییوگیان بوجود آمده است. زمانی که من با او برای آشنایی با یوگا و یک سری تعلیمات مخصوص ملاقات کردم، رفتار آرام و دقیق او مرا کاملاً جذب خود کرده بود. این رفتار او در کنار شلوغی‎ها و سرو صداهای شهر لس‎آنجلس حس می‎شد.

از کارولاین درباره راه‎های کاهش اضطراب و استرس و رسیدن به آمادگی ذهنی برای یوگا پرسیدم و او جواب داد: «یوگا یک تمرین بدنی است که باعث می‎شود همیشه در حال زندگی کنید؛ زندگی کردن در حال حاضر یعنی هیچ فکری به گذشته و یا آینده در سر نداشته باشید و هیچ جایی برای دلشوره و استرس وجود نداشته باشد». آن روز کارولاین کلمه " تمرکز" را بارها تکرار کرد. 

حاصل تمرینات یوگا، رسیدن به تمرکز است. یوگا نوعی ورزش، همراه با تمرکز است که باعث از بین رفتن ناخالصی‎ها و کاهش افکار درگیر کننده می‎شود. با تمرینات یوگا، چهار حالت هشیاری ایجاد می‎گردد: تفکر تحلیلی، بینش، سعادت و باور کردن خود.

اتفاقات زندگی همیشه خوب و آرام نیستند؛ اینکه بتوانیم در لحظات سخت نیز همان آرامش از جنس لحظات خوب را داشته باشیم، موفقیت بسیار ارزشمندی است.

کارولاین برای دستیابی به این منظور، چند حرکت یوگا که به راحتی می‎توانید در خانه انجام دهید توصیه کرده است. (البته ما در این پست تنها یکی از این حرکات را به شما معرفی می‎کنیم، سایر این حرکات را در پست‎های بعدی ما ملاحظه خواهید کرد) این تمرینات یوگا را می توانید هر روز انجام دهید؛ امّا زمانی که دچار استرس یا فشارهای عصبی شدید هستید، می‎توانیدبر تعداد تمرینات و زمان آن‎ها بیفزایید. اینکه از تمرینات یوگا چه حرکتی را دوست دارید انجام دهید و یا همه آنها را باهم انجام دهید به خودتان بستگی دارد.

تکنیک صاف ایستادن یا خمیده به جلو ایستادن

 پاها را به هم نزدیک کنید و به حالت مستقیم بایستید، شانه‎ها را عقب داده و شل کنید. هنگام دم و بازدم با بینی خود نفس بکشید. دست‎ها را در بالای سر به هم برسانید و سر را بالا برده و به دست‎ها نگاه کنید.همراه بازدم دست‎ها را در دو طرف بدن قرار داده و خم شوید. دست‎ها را در دو طرف بدن به زمین رسانده و سر را تا آنجایی که ستون فقرات صاف شود پایین نگه دارید.دوباره با یک دم بدن را به وضعیت قبلی برگردانید.همراه بازدم ، دست‎ها را از هم باز کرده و خم شوید. با یک دم بالاتنه را بلند کرده، دست‎ها را بصورت جدا از هم به بالای سرتان ببرید.ده مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

تمامی حقوق مادی و معنوی این وب سایت نزد موسسه سخنوران محفوظ می باشد .